Trong môi trường làm việc hiện đại, nơi năng suất được xem là chìa khóa thành công, ghế công thái học đã trở thành lựa chọn ưu tiên của nhiều người nhờ các tính năng vượt trội. Tuy nhiên, việc ngồi không đúng tư thế trong thời gian dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống và gây ra tình trạng đau mỏi. Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn sử dụng ghế công thái học chi tiết để bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của nó.
Ghế công thái học là gì và vì sao cần thiết?
Ghế công thái học, hay còn gọi là ghế ergonomic, là loại ghế được thiết kế dựa trên nguyên lý công thái học, nhằm cung cấp tư thế chuẩn nhất cho các bộ phận trên cơ thể như lưng, cổ, cột sống, tay. Mục tiêu của việc thiết kế này là tối ưu hóa sự tương tác giữa con người và môi trường làm việc, từ đó giúp nâng cao sức khỏe và gia tăng năng suất làm việc, học tập.
Nền tảng thiết kế của ghế công thái học
Thiết kế của ghế công thái học tập trung vào khả năng điều chỉnh linh hoạt các bộ phận quan trọng như tựa đầu, tựa lưng, bệ đỡ tay và đệm ngồi. Mỗi yếu tố đều được nghiên cứu kỹ lưỡng để phù hợp với kích thước cơ thể trung bình của người dùng, đảm bảo duy trì tư thế ngồi chính xác và thoải mái tối đa. Mục đích cuối cùng là giảm thiểu căng thẳng và áp lực lên cơ thể trong suốt quá trình làm việc, đặc biệt là những công việc yêu cầu ngồi lâu.
Ghế công thái học hiện đại với các tính năng điều chỉnh
Lợi ích vượt trội khi sở hữu ghế công thái học
Thông thường, sinh viên hoặc nhân viên văn phòng dành trung bình 8 tiếng mỗi ngày để học tập và làm việc. Nếu ngồi sai tư thế hoặc sử dụng ghế làm việc không hỗ trợ công thái học, rất dễ gây ra tình trạng mệt mỏi và đau nhức toàn thân. Theo thống kê, khoảng 80% người trưởng thành sẽ bị đau lưng dưới ít nhất một lần trong đời, và tư thế ngồi sai là một trong những nguyên nhân hàng đầu. Trong thời gian dài, điều này làm tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh lý liên quan đến xương khớp, tiểu đường, bệnh tim hay huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Chính vì thế, ghế công thái học được xem là một “vị cứu tinh” cho dân văn phòng và những người thường xuyên ngồi làm việc.
Người làm việc thoải mái trên ghế công thái học chất lượng cao
Các tính năng ưu việt của ghế công thái học
Một chiếc ghế công thái học được thiết kế để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự thoải mái của người dùng. Các tính năng nổi bật này không chỉ hỗ trợ tư thế ngồi đúng mà còn góp phần cải thiện hiệu suất làm việc.
Hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn xác
Với những thiết kế dựa trên nghiên cứu về Ergonomics, ghế công thái học được trang bị các tính năng điều chỉnh giúp bạn cải thiện tư thế ngồi chuẩn, đồng thời mang đến sự thoải mái tối ưu cho cơ thể. Người dùng có thể dễ dàng điều chỉnh các bộ phận của ghế để phù hợp với các kích thước cơ thể và vóc dáng khác nhau, từ đó duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Mang lại tiện nghi tối đa
Bên cạnh việc hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn, ghế công thái học còn sở hữu tiện nghi vượt trội, phù hợp với đa số mọi tư thế ngồi. Tính năng tùy biến đa dạng được xem là một trong những ưu điểm nổi bật của dòng ghế này. Nó có thể đáp ứng mọi yêu cầu của người dùng một cách linh hoạt, từ đó tối ưu hóa sự thoải mái và tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể cũng như hiệu suất làm việc của bạn.
Hạn chế nhức mỏi và cải thiện sức khỏe lâu dài
Ghế công thái học đã trải qua quá trình nghiên cứu và phát triển lâu dài để mang đến những thiết kế chuẩn mực và tốt nhất cho người sử dụng. Đặc biệt, ghế làm việc chuẩn ergonomic có khả năng bảo vệ cột sống bằng cách giữ cho lưng luôn trong tư thế thẳng dù bạn ngồi theo cách nào. Ghế thường được trang bị đệm ngồi và tựa lưng lưới thoáng khí, có thể điều chỉnh để hỗ trợ cột sống và đảm bảo rằng lưng luôn sát vào tựa ghế trong quá trình làm việc nhiều giờ, giảm áp lực lên các đốt sống và cơ bắp.
Giảm thiểu áp lực lên vùng đầu và cổ
Tựa đầu là một trong những bộ phận đóng vai trò vô cùng quan trọng của một chiếc ghế công thái học. Khi làm việc với máy tính trong thời gian dài, rất dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, đau đầu, và đau mỏi cổ – vai – gáy. Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế không có sự nâng đỡ cho vùng đầu, sẽ dễ gặp phải các vấn đề như mệt mỏi hay đau nhức vai gáy. Tuy nhiên, với ghế công thái học, tựa đầu được thiết kế bản rộng, có độ cong sâu giúp điều chỉnh linh hoạt theo cấu trúc cơ thể, mang lại sự hỗ trợ lý tưởng.
Sử dụng chất liệu cao cấp và bền bỉ
Ghế công thái học chính là kiệt tác kết tinh từ tác phẩm thiết kế và khâu chọn lọc chất liệu. Khác với các dòng ghế văn phòng và ghế gaming thông thường, chất liệu cầu kỳ không phải là tiêu chí hàng đầu của ghế ergonomic. Ưu tiên hàng đầu vẫn là chất liệu cao cấp, thông thoáng mát, gọn nhẹ, bền bỉ nhưng vẫn đảm bảo độ vững chãi cho người dùng khi ngồi hoặc di chuyển. Phần quan trọng nhất của ghế vẫn là lưng và đệm ngồi được làm từ chất liệu lưới thoáng khí, vững chắc, có khả năng hạn chế mồ hôi và chống bụi hiệu quả, mang lại cảm giác dễ chịu ngay cả trong những ngày hè nóng bức.
Hướng dẫn sử dụng ghế công thái học đúng chuẩn tư thế
Để có tư thế làm việc thoải mái nhất, hài hòa nhất giữa hông, lưng và cổ, bạn có thể điều chỉnh theo hướng dẫn sử dụng ghế công thái học dưới đây. Việc điều chỉnh đúng cách sẽ giúp bạn khai thác tối đa tiềm năng của chiếc ghế, biến nó thành công cụ hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.
Bước 1: Điều chỉnh độ cao của ghế
Điều chỉnh độ cao phù hợp là yếu tố quan trọng nhất để bạn có cảm giác ngồi thoải mái trong thời gian dài. Hãy điều chỉnh chiều cao của ghế công thái học sao cho bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn, và góc giữa đầu gối với bàn chân là 90 độ. Đùi của bạn nên song song với mặt sàn.
Lưu ý: Tránh đặt cả hai chân lên chân ghế nếu ghế quá cao, vì điều này có thể gây áp lực lên khớp gối và cột sống, làm giảm lưu thông máu. Một số người có chiều cao khiêm tốn có thể sử dụng thêm bệ kê chân để đạt được tư thế lý tưởng này.
Hướng dẫn điều chỉnh độ cao ghế công thái học đúng cách
Bước 2: Điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng
Bộ phận hỗ trợ thắt lưng là một yếu tố vô cùng quan trọng khi sử dụng ghế công thái học. Hãy điều chỉnh nó sao cho phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống của bạn, thường là vùng lưng dưới. Hỗ trợ thắt lưng tốt sẽ giúp duy trì đường cong chữ S tự nhiên của cột sống, giảm áp lực đáng kể lên đĩa đệm và các cơ xung quanh.
Bạn nên điều chỉnh phần hỗ trợ lưng dưới của ghế sao cho ôm sát và nâng đỡ nhẹ nhàng vùng thắt lưng, giảm thiểu áp lực lên cột sống dưới và hạn chế tối đa tình trạng đau nhức khi ngồi làm việc một cách tối đa. Nhiều mẫu ghế cho phép điều chỉnh cả độ sâu và độ cao của phần này.
Cách điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng trên ghế công thái học để giảm đau
Bước 3: Điều chỉnh bộ phận kê tay
Khi làm việc trên máy tính trong thời gian dài, việc gặp phải cơn đau ở khớp tay và khuỷu tay là rất phổ biến, đặc biệt khi ngồi trên các chiếc ghế văn phòng thông thường. Tuy nhiên, với ghế công thái học, bạn sẽ được hỗ trợ bởi bộ phận kê tay 3D hoặc 4D, có khả năng xoay theo nhiều vị trí và được trang bị đệm êm ái.
Cách chỉnh ghế công thái học trong trường hợp này là đặt bộ phận kê tay sao cho cánh tay và mặt bàn nằm trên cùng một đường thẳng ngang, tạo thành góc 90 độ ở khuỷu tay. Điều này giúp giảm áp lực lên cánh tay, vai và cổ khi người dùng gõ bàn phím, sử dụng chuột trong thời gian dài, ngăn ngừa các vấn đề như hội chứng ống cổ tay.
Điều chỉnh bộ phận kê tay ghế công thái học cho tư thế làm việc hiệu quả
Bước 4: Điều chỉnh bộ phận tựa đầu
Bên cạnh bộ phận kê tay và hỗ trợ thắt lưng, bộ phận tựa đầu cũng là một phần quan trọng được nhiều người quan tâm khi ngồi làm việc. Để tránh đau vai và gáy, hầu hết các ghế công thái học đều có thể điều chỉnh bộ phận này theo ba hướng: nâng hạ, kéo ra hoặc kéo vào, và điều chỉnh góc nghiêng.
Để sử dụng ghế công thái học hiệu quả với bộ phận tựa đầu, bạn hãy đặt sát vào cổ và điều chỉnh theo mong muốn để có cảm giác thoải mái nhất. Tựa đầu nên hỗ trợ nhẹ nhàng vùng gáy của bạn khi bạn ngả lưng, không nên đẩy đầu bạn về phía trước. Điều quan trọng là để điều chỉnh bộ phận tựa đầu một cách thư giãn, bạn cần điều chỉnh phần tựa lưng sao cho phù hợp với tư thế ngồi thoải mái nhất.
Bước 5: Điều chỉnh độ sâu đệm ngồi
Độ sâu đệm ngồi cũng là một yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại rất quan trọng. Mục tiêu là để có khoảng cách khoảng 2-4 ngón tay giữa mép đệm ghế và mặt sau đầu gối của bạn. Điều này đảm bảo áp lực được phân bổ đều trên đùi và tránh việc mép ghế cắt vào lưu thông máu ở phía sau đầu gối.
Nếu đệm ngồi quá sâu, bạn có thể không chạm được lưng ghế hoặc cảm thấy khó chịu ở bắp chân. Ngược lại, nếu quá nông, đùi của bạn sẽ không được hỗ trợ đầy đủ. Hầu hết các mẫu ghế công thái học cao cấp đều có tính năng trượt đệm ngồi, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh theo chiều dài chân của mình.
Bước 6: Điều chỉnh độ ngả lưng ghế và cơ chế khóa
Nhiều ghế công thái học cho phép bạn điều chỉnh góc độ ngả của lưng ghế và khóa ở nhiều vị trí khác nhau. Đây là một tính năng hữu ích để thay đổi tư thế ngồi và thư giãn trong suốt ngày làm việc.
Hãy thử nghiệm với các góc ngả khác nhau để tìm ra vị trí thoải mái nhất. Khi làm việc, một góc ngả nhỏ (khoảng 90-105 độ) thường được khuyến nghị để hỗ trợ tốt nhất cho cột sống. Khi nghỉ ngơi, bạn có thể ngả sâu hơn để thư giãn các cơ. Đừng quên sử dụng cơ chế khóa để cố định vị trí mong muốn.
Lỗi thường gặp khi sử dụng ghế công thái học và cách khắc phục
Mặc dù ghế công thái học mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu không được sử dụng đúng cách, bạn có thể không đạt được hiệu quả mong muốn. Dưới đây là một số lỗi phổ biến và cách khắc phục.
Ngồi quá xa lưng ghế
Một trong những lỗi phổ biến nhất là không đẩy sát lưng vào tựa lưng ghế. Khi bạn ngồi quá xa, phần thắt lưng sẽ không nhận được sự hỗ trợ cần thiết, dẫn đến việc cong lưng hoặc ngồi gù.
Cách khắc phục: Luôn đảm bảo rằng bạn ngồi sát vào lưng ghế, để phần hỗ trợ thắt lưng có thể thực hiện đúng chức năng của nó. Nếu ghế có tính năng trượt đệm ngồi, hãy điều chỉnh để đệm không quá sâu khiến bạn phải với người về phía trước.
Kê tay quá cao hoặc quá thấp
Việc kê tay không đúng cách có thể gây căng thẳng cho vai, cổ và khuỷu tay. Nếu kê tay quá cao, vai bạn sẽ bị nhấc lên, dẫn đến đau mỏi. Nếu quá thấp, bạn sẽ phải rướn người xuống để tìm điểm tựa.
Cách khắc phục: Điều chỉnh bệ kê tay sao cho cánh tay tạo thành góc 90 độ khi đặt trên bàn, và vai bạn thư giãn hoàn toàn. Bệ kê tay nên ở cùng độ cao với mặt bàn làm việc, tạo một mặt phẳng liên tục cho cánh tay bạn.
Không thay đổi tư thế thường xuyên
Dù ghế công thái học được thiết kế để hỗ trợ tư thế ngồi lâu, nhưng việc ngồi một chỗ quá lâu vẫn không tốt cho sức khỏe. Cơ thể con người cần vận động để duy trì lưu thông máu và tránh cứng khớp.
Cách khắc phục: Đứng dậy và đi lại ít nhất mỗi 30-60 phút. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, đi lấy nước hoặc đơn giản là đi bộ vài vòng quanh văn phòng. Việc này giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng cho cơ bắp.
Lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế công thái học
Khi mua ghế công thái học, có một số mẹo quan trọng mà bạn cần phải chú ý để đảm bảo chọn được sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và cơ thể của mình.
Ưu tiên trải nghiệm trực tiếp sản phẩm
Hãy chọn mua từ các công ty uy tín, có nhiều năm kinh nghiệm, có showroom để bạn có thể trải nghiệm trực tiếp sản phẩm và lựa chọn những sản phẩm phù hợp với nhu cầu. Việc ngồi thử giúp bạn đánh giá độ thoải mái, chất liệu và các tính năng điều chỉnh.
Kiểm tra nguồn gốc và chính sách bảo hành
Lựa chọn những chiếc ghế có nguồn gốc rõ ràng và có thời gian bảo hành ít nhất 1 năm để đảm bảo chất lượng và chính sách hỗ trợ sau khi mua. Một chính sách bảo hành tốt cũng thể hiện sự tự tin của nhà sản xuất vào chất lượng sản phẩm của họ.
Đảm bảo các tính năng điều chỉnh linh hoạt
Đảm bảo ghế được thiết kế theo tiêu chuẩn công thái học. Ghế nên có khả năng điều chỉnh độ cao, độ nghiêng lưng, độ ngả của tựa đầu, độ sâu đệm ngồi và vị trí kê tay. Điều này giúp tạo ra một vị trí ngồi thoải mái và hỗ trợ tốt cho cơ thể bạn.
Đánh giá chất liệu và độ thoáng khí
Kiểm tra vật liệu và đệm của ghế: Chất liệu của ghế cần đảm bảo thoáng khí và dễ dàng vệ sinh, đồng thời có đệm êm ái và khả năng đàn hồi tốt để giảm áp lực lên cơ thể. Lưới là một lựa chọn phổ biến vì tính thoáng khí, trong khi mút đúc cao cấp mang lại sự êm ái và bền bỉ.
Phù hợp với vóc dáng và nhu cầu cá nhân
Hãy chọn những mẫu ghế công thái học thực sự phù hợp với cơ thể của bạn, tránh chọn những mẫu được lựa chọn theo số đông. Nếu bạn không thể trải nghiệm trực tiếp, hãy cung cấp thông tin về chiều cao, cân nặng, thời gian ngồi làm việc và chiều cao mặt bàn cho người bán hàng để được tư vấn tốt nhất. Mỗi người có một vóc dáng và thói quen làm việc khác nhau, vì vậy sự phù hợp cá nhân là tối quan trọng.
Những lưu ý quan trọng khi chọn mua ghế công thái học phù hợp
Xem xét kiểu dáng và tính thẩm mỹ
Ngoài các yếu tố công thái học, kiểu dáng và tính thẩm mỹ của ghế cũng cần được cân nhắc để phù hợp với không gian làm việc của bạn. Một chiếc ghế đẹp mắt và hài hòa với nội thất xung quanh sẽ góp phần tạo nên một môi trường làm việc chuyên nghiệp và truyền cảm hứng hơn. Có rất nhiều mẫu ghế công thái học với thiết kế hiện đại, tinh tế, phù hợp với nhiều phong cách nội thất khác nhau.
Mẫu ghế công thái học đa dạng tại cửa hàng nội thất
Câu hỏi thường gặp về ghế công thái học
1. Ghế công thái học có thực sự cần thiết không?
Có, ghế công thái học rất cần thiết, đặc biệt với những người phải ngồi làm việc liên tục nhiều giờ mỗi ngày. Nó giúp hỗ trợ tư thế ngồi đúng, giảm nguy cơ đau lưng, cổ và các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc ngồi sai tư thế lâu dài, đồng thời tăng cường sự thoải mái và năng suất làm việc.
2. Sự khác biệt giữa ghế công thái học và ghế văn phòng thông thường là gì?
Sự khác biệt chính nằm ở khả năng điều chỉnh và hỗ trợ cơ thể. Ghế công thái học được thiết kế với nhiều điểm điều chỉnh linh hoạt (chiều cao, độ ngả lưng, tựa đầu, kê tay, hỗ trợ thắt lưng) để phù hợp với từng vóc dáng người dùng, trong khi ghế văn phòng thông thường thường chỉ có các điều chỉnh cơ bản và ít chú trọng đến việc hỗ trợ tư thế chuẩn.
3. Làm thế nào để biết ghế công thái học phù hợp với mình?
Một chiếc ghế công thái học phù hợp sẽ giúp bạn ngồi thoải mái, bàn chân đặt phẳng trên sàn (hoặc bệ kê chân), đầu gối và khuỷu tay tạo góc 90 độ, lưng được hỗ trợ hoàn toàn bởi tựa lưng ghế, và vùng cổ-gáy được nâng đỡ khi ngả ra sau. Tốt nhất là nên ngồi thử và điều chỉnh các tính năng của ghế trước khi mua.
4. Nên điều chỉnh ghế công thái học như thế nào nếu tôi làm việc với laptop?
Khi làm việc với laptop, bạn vẫn cần điều chỉnh ghế công thái học như bình thường. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thêm một giá đỡ laptop để nâng màn hình lên ngang tầm mắt, và sử dụng bàn phím, chuột rời để duy trì tư thế cổ và tay chuẩn, tránh tình trạng gù lưng khi nhìn xuống màn hình laptop.
5. Ghế công thái học có đắt không?
Giá của ghế công thái học rất đa dạng, từ vài triệu đồng đến hàng chục triệu đồng tùy thuộc vào thương hiệu, chất liệu và số lượng tính năng. Mặc dù có thể đắt hơn ghế văn phòng thông thường, nhưng đây là một khoản đầu tư xứng đáng cho sức khỏe và năng suất làm việc lâu dài của bạn.
6. Tôi có cần thay đổi tư thế thường xuyên khi dùng ghế công thái học không?
Có, ngay cả khi sử dụng ghế công thái học, bạn vẫn nên thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại ít nhất mỗi 30-60 phút. Ghế ergonomic giúp hỗ trợ tư thế tốt khi ngồi, nhưng cơ thể vẫn cần vận động để duy trì lưu thông máu, giảm căng cơ và tránh các vấn đề sức khỏe do ngồi tĩnh quá lâu.
7. Ghế công thái học có tuổi thọ bao lâu?
Tuổi thọ của ghế công thái học phụ thuộc vào chất liệu, chất lượng sản xuất và cách sử dụng, bảo quản. Các sản phẩm chất lượng cao, từ thương hiệu uy tín thường có thể sử dụng bền bỉ từ 5 đến 10 năm, thậm chí lâu hơn nếu được bảo trì tốt.
8. Có nên mua ghế công thái học cũ không?
Việc mua ghế công thái học cũ có thể là một lựa chọn tiết kiệm, nhưng cần cẩn trọng. Hãy kiểm tra kỹ lưỡng tất cả các bộ phận điều chỉnh, khung ghế, đệm và chất liệu lưới xem có hư hỏng, mòn rách hay không. Đảm bảo rằng ghế vẫn còn hoạt động tốt và không ảnh hưởng đến khả năng hỗ trợ công thái học.
Trên đây là tất tần tật thông tin hướng dẫn sử dụng ghế công thái học và các tư thế ngồi chuẩn mà Thế Giới Bàn Ghế muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng những kiến thức chúng tôi cung cấp sẽ đem đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích để tối ưu không gian làm việc và bảo vệ sức khỏe. Với sự tận tâm về chất lượng và cam kết đáng tin cậy, Thế Giới Bàn Ghế luôn sẵn lòng đồng hành cùng bạn để kiến tạo nên một không gian làm việc tiện ích và thoải mái nhất.
