Việc cách sử dụng ghế văn phòng đúng chuẩn không chỉ là một thao tác đơn giản mà còn là chìa khóa quyết định đến hiệu suất công việc và sức khỏe cột sống của bạn. Khi trang bị một chiếc ghế làm việc chất lượng, việc điều chỉnh các thông số sao cho phù hợp với cơ thể là bước đầu tiên và quan trọng nhất để tạo ra một không gian làm việc hỗ trợ tối đa.
Điều chỉnh ghế xoay văn phòng đúng cách để bảo vệ sức khỏe
Ghế xoay văn phòng được thiết kế nhằm đồng hành cùng bạn qua những giờ làm việc căng thẳng, giúp tăng cường sự tập trung và duy trì sức khỏe thể chất. Để khai thác trọn vẹn những lợi ích mà một chiếc ghế làm việc mang lại, người dùng cần nắm vững nghệ thuật tùy chỉnh sao cho thiết bị này trở thành phần mở rộng tự nhiên của cơ thể, hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn mực nhất.
Việc thành thạo điều chỉnh các tính năng trên ghế sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho trải nghiệm ngồi hàng ngày, giảm thiểu các vấn đề về xương khớp thường gặp ở môi trường công sở. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thiết lập các bộ phận chính của chiếc ghế văn phòng thân yêu của bạn.
Cân chỉnh độ cao của ghế đúng tiêu chuẩn
Bước điều chỉnh độ cao của ghế xoay luôn được đặt lên hàng đầu bởi nó là nền tảng cho một tư thế ngồi lành mạnh. Vị trí cần can thiệp thường nằm ở cần gạt bên dưới đệm ngồi, gần với mặt ghế nhất. Độ cao lý tưởng là khi đùi song song với sàn nhà và hai bàn chân có thể đặt vững vàng trên mặt đất, tạo sự phân bổ trọng lượng đều khắp cơ thể.
Để hạ phần ngồi xuống, bạn ngồi thẳng trên ghế và nhẹ nhàng nhấc cần điều chỉnh lên trên. Ghế sẽ từ từ hạ xuống. Ngược lại, để nâng ghế lên cao hơn, bạn cần đứng dậy khỏi ghế và kéo cần gạt lên. Việc điều chỉnh chính xác độ cao này giúp giảm áp lực lên khớp hông và đầu gối, đây là yếu tố tiên quyết để duy trì sự thoải mái trong thời gian dài làm việc.
Điều chỉnh chiều sâu đệm ngồi
Chiều sâu của đệm ngồi có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phần đùi và đảm bảo lưu thông máu tốt. Nếu đệm quá sâu, cạnh ghế sẽ ép vào phía sau đầu gối, gây cản trở tuần hoàn máu và dẫn đến tê mỏi chân. Ngược lại, đệm quá nông sẽ không đủ sức đỡ phần đùi, khiến bạn dễ bị trượt về phía trước.
Vị trí để điều chỉnh thường là một nút gạt nằm bên dưới mép đệm ngồi, phía bên trái. Khi bóp nhẹ cần gạt này, bạn có thể kéo hoặc đẩy đệm ngồi vào trong hoặc ra ngoài. Người dùng có chiều cao lớn hơn thường cần mặt đệm sâu hơn để đảm bảo đùi được hỗ trợ đầy đủ, trong khi người có thân hình nhỏ bé hơn nên điều chỉnh để có khoảng cách khoảng hai đến ba ngón tay giữa mép đệm và khoeo chân.
Chỉnh độ ngả và khóa ngả lưng ghế
Độ ngả lưng ghế là tính năng cho phép bạn thay đổi góc độ giữa lưng ghế và mặt ngồi, giúp thư giãn cột sống và giảm mỏi cơ lưng trong các khoảng nghỉ ngắn. Bộ phận điều khiển độ ngả thường nằm ở dưới cùng, phía bên tay trái của ghế ngồi.
Để ngả lưng ra sau, bạn chỉ cần ngả người tựa vào lưng ghế cho đến khi đạt được góc độ thư giãn mong muốn, sau đó khóa cơ chế ngả lại bằng cách đẩy cần điều khiển theo hướng khóa. Ngược lại, để trở về tư thế thẳng đứng, bạn tạo một lực ép nhẹ về phía trước và đẩy cần điều khiển về phía trước. Việc tùy chỉnh độ ngả này rất quan trọng để mô phỏng các hoạt động thư giãn tự nhiên của cơ thể.
Tùy chỉnh lực căng ngả lưng ghế (nếu có)
Lực căng ngả lưng ghế (hay còn gọi là độ đàn hồi) xác định mức độ dễ dàng hay khó khăn khi bạn ngả người ra sau. Bạn có thể tìm thấy nút vặn hoặc cần gạt điều chỉnh lực căng này thường nằm ở phía bên phải của đệm ngồi, dễ dàng tiếp cận ngay cả khi đang ngồi.
Việc kiểm soát lực căng giúp người sử dụng cảm thấy được nâng đỡ một cách vừa phải, không quá lỏng lẻo cũng không quá cứng nhắc. Nếu bạn xoay núm vặn theo hướng làm tăng lực căng, lưng ghế sẽ có xu hướng bật lại mạnh hơn. Ngược lại, xoay theo hướng ngược lại sẽ giúp lưng ghế ngả ra sau nhẹ nhàng hơn. Hãy thử nghiệm điều chỉnh này cho đến khi bạn cảm thấy lưng được ôm trọn mà không bị đẩy quá mạnh.
Thiết lập tay vịn phù hợp
Tay vịn ghế là bộ phận hỗ trợ quan trọng giúp giảm căng thẳng cho vai, cánh tay và cổ tay, đặc biệt hữu ích khi bạn phải thao tác nhiều với bàn phím và chuột máy tính. Vị trí điều chỉnh tay vịn thường nằm ở bên dưới hoặc bên cạnh của phần đệm tay, được thiết kế để người dùng dễ dàng thao tác.
Đầu tiên, hãy điều chỉnh độ cao của tay vịn sao cho khuỷu tay tạo thành góc khoảng 90 độ khi đặt lên đó, và vai được thả lỏng hoàn toàn. Tiếp theo, kiểm tra góc độ nghiêng của mặt đệm tay; nó cần nghiêng nhẹ theo hướng đặt cổ tay tự nhiên của bạn. Cuối cùng, điều chỉnh độ tiến lùi để mặt tay vịn nằm ngay dưới khuỷu tay khi bạn đang đánh máy. Việc này giúp cổ tay và cẳng tay được nâng đỡ hoàn hảo, ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay.
Cân chỉnh hỗ trợ thắt lưng (nếu có)
Hỗ trợ thắt lưng (lumbar support) là một tính năng then chốt giúp duy trì đường cong tự nhiên hình chữ S của cột sống, khu vực thắt lưng dưới cần được nâng đỡ nhiều nhất. Bộ phận này thường được tích hợp ở phía sau lưng ghế và có thể điều chỉnh được độ cao.
Để tối ưu hóa sự hỗ trợ, bạn cần xác định vị trí cong sâu nhất của lưng dưới và điều chỉnh đệm hỗ trợ sao cho nó nằm chính xác tại điểm đó. Nếu muốn nâng đệm hỗ trợ lên, bạn dùng tay luồn ra sau lưng ghế và đẩy phần đệm lên. Nếu cần hạ thấp, hãy đẩy từ trên xuống. Sự hỗ trợ thắt lưng hiệu quả sẽ giúp phân tán áp lực đồng đều, phòng tránh tối đa chứng đau lưng dưới.
Điều chỉnh tựa đầu (nếu có)
Các mẫu ghế làm việc hiện đại thường trang bị tựa đầu cố định hoặc có khả năng điều chỉnh. Với các mẫu cố định, bạn không thể thay đổi vị trí của nó, do đó cần cân nhắc lựa chọn mẫu có thể tùy biến nếu bạn có nhu cầu hỗ trợ đầu cổ khác nhau.
Với loại có thể điều chỉnh, bạn thường chỉ cần nắm hai bên của tựa đầu và kéo lên hoặc đẩy xuống để thay đổi chiều cao, đảm bảo rằng phần đệm đỡ nằm ngay dưới gáy của bạn khi bạn ngả đầu ra sau. Một số mẫu cao cấp còn cho phép điều chỉnh góc nghiêng của tựa đầu trong khoảng nhất định, giúp cổ được tựa một cách tự nhiên nhất khi bạn chuyển từ tư thế ngồi thẳng sang thư giãn.
Điều chỉnh và thay thế móc treo áo (nếu có)
Móc treo áo tích hợp trên lưng ghế là một tiện ích nhỏ nhưng hữu dụng, giúp giữ áo khoác hoặc túi xách cá nhân gọn gàng và trong tầm tay. Vị trí của móc treo thường là ở phần trên cùng của lưng ghế.
Để điều chỉnh chiều cao, hãy tìm cần gạt nhỏ nằm ngay dưới móc treo. Bằng cách nhấn hoặc xoay cần gạt và kéo nhẹ, bạn có thể nâng móc treo lên cao hơn để phù hợp với độ cao của áo khoác hoặc hạ thấp xuống nếu không sử dụng. Điều này giúp không gian làm việc của bạn luôn ngăn nắp và chuyên nghiệp.
Lưu ý giúp điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn công thái học
Tư thế công thái học là phương pháp sắp xếp không gian làm việc nhằm giảm thiểu áp lực tác động lên cơ thể, tối ưu hóa sự thoải mái và tăng cường hiệu suất lâu dài. Ngồi đúng chuẩn không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn ngăn ngừa các bệnh lý về cơ xương khớp phát sinh do thói quen ngồi lâu.
Khi thiết lập cách sử dụng ghế văn phòng theo nguyên tắc công thái học, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt về độ bền bỉ cơ thể và khả năng tập trung. Dưới đây là bốn nguyên tắc cốt lõi cần ghi nhớ khi tối ưu hóa ghế ngồi làm việc của mình.
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy đảm bảo ghế văn phòng phải vừa vặn với cấu trúc cơ thể bạn. Khi ngồi, đầu gối nên gập một góc khoảng 90 độ, với bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với sàn nhà, ngay cả khi bạn dịch chuyển nhẹ về phía trước hoặc phía sau. Điều này đảm bảo trọng lượng cơ thể được phân bổ đúng cách, hỗ trợ tốt cho cả chân và lưng dưới.
Thứ hai, việc điều chỉnh độ sâu của đệm ngồi cần được chú ý đặc biệt. Khoảng cách giữa phần đùi và mép ghế nên vừa đủ, không để cạnh ghế gây áp lực lên phần khoeo chân. Một khoảng trống nhỏ khoảng 2-3 ngón tay là lý tưởng để duy trì sự lưu thông máu thông suốt, tránh tình trạng tê bì chân hay mỏi cơ.
Thứ ba, việc tùy chỉnh bộ phận hỗ trợ thắt lưng phải khớp với đường cong chữ S tự nhiên của cột sống. Phần đệm hỗ trợ nên nằm ngay tại vùng thắt lưng dưới, nơi có độ võng vào trong rõ rệt nhất. Điều này giúp giữ cột sống ở vị trí trung lập, giảm thiểu lực nén lên đĩa đệm và phòng ngừa các cơn đau lưng dai dẳng.
Cuối cùng, tay vịn cần được căn chỉnh linh hoạt theo độ dài cánh tay và mục đích sử dụng của bạn. Hãy thiết lập độ cao sao cho cánh tay thả lỏng một cách tự nhiên khi đặt trên tay vịn, với khuỷu tay cong góc vuông, điều này giảm đáng kể áp lực lên vai và cổ khi tương tác với các thiết bị làm việc.
Gợi ý các dòng ghế xoay Okamura chất lượng cao
Thương hiệu Okamura, một tên tuổi hàng đầu trong lĩnh vực nội thất cao cấp Nhật Bản, chuyên cung cấp các dòng ghế ngồi được chế tác tinh xảo nhằm nâng cao sự thoải mái và tối ưu hóa hiệu suất làm việc. Danh mục sản phẩm của Okamura rất đa dạng, được chia thành ba nhóm chính: ghế văn phòng, ghế điều hành và ghế đa năng, mỗi nhóm đều tích hợp những công nghệ tiên tiến nhất.
Ghế văn phòng Okamura với thiết kế công thái học
Dòng ghế văn phòng Okamura được yêu thích nhờ sự kết hợp giữa thiết kế công thái học hiện đại, vật liệu thượng hạng và khả năng tùy chỉnh linh hoạt, giúp người dùng duy trì sự thoải mái suốt cả ngày dài. Các mẫu ghế làm việc từ thương hiệu Nhật Bản này luôn chú trọng đến từng chi tiết nhỏ.
Một trong những mẫu tiêu biểu là Ghế Sabrina. Dòng ghế này sở hữu thiết kế rất thanh lịch và hợp thời, phù hợp với nhiều không gian làm việc từ truyền thống đến hiện đại. Sabrina tích hợp đầy đủ các tính năng điều chỉnh cần thiết như độ cao, độ sâu và hỗ trợ thắt lưng, cho phép cá nhân hóa trải nghiệm ngồi. Chất liệu lưới thoáng khí ở tựa lưng cùng đệm ngồi êm ái mang lại cảm giác dễ chịu ngay cả khi bạn cần làm việc liên tục trong nhiều giờ.
Bên cạnh đó, Ghế Finora là một lựa chọn tuyệt vời khác, được phát triển với các cơ chế điều chỉnh đa năng như độ cao, độ ngả và chiều sâu mặt ghế, đáp ứng nhiều phong cách ngồi khác nhau. Điểm mạnh của Finora là việc áp dụng công nghệ công thái học tiên tiến vào cả tựa lưng và đệm ngồi, giúp giảm thiểu tối đa áp lực lên cột sống và các nhóm cơ chính. Độ bền cao cùng khả năng bảo trì dễ dàng cũng là ưu điểm đáng chú ý của dòng sản phẩm này.
Ghế Sylphy gây ấn tượng bởi sự tinh tế trong thiết kế và tính năng cá nhân hóa cao. Khung ghế của Sylphy có thể điều chỉnh để ôm sát theo từng dáng người dùng, mang lại mức độ tùy biến tối đa. Tính năng hỗ trợ thắt lưng tích hợp giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống một cách hiệu quả, giảm đau lưng. Chất liệu lưới thoáng khí bao phủ đệm ngồi và lưng ghế đảm bảo sự mát mẻ, thoải mái tối đa.
Ghế điều hành Okamura cao cấp
Dòng ghế điều hành Okamura được định vị cho các vị trí lãnh đạo, kết hợp giữa sự sang trọng, tiện nghi tối đa và khả năng điều chỉnh linh hoạt. Cấu trúc vững chắc cùng chất liệu da cao cấp không chỉ tăng cường hiệu suất làm việc mà còn thể hiện vị thế của người sử dụng.
Ghế Legender là một ví dụ điển hình của sự xa hoa và tiện nghi. Ghế cung cấp nhiều tùy chỉnh về độ cao, độ ngả và hỗ trợ thắt lưng, giúp người ngồi duy trì sự thoải mái ngay cả trong các cuộc họp kéo dài. Đệm ngồi và tựa lưng được bọc bằng da hoặc vải cao cấp, tạo cảm giác êm ái và sang trọng. Thiết kế tinh xảo cùng cấu trúc chắc chắn đảm bảo sự hỗ trợ bền vững.
Ghế Contessa II là siêu phẩm công nghệ với thiết kế công thái học toàn diện. Điểm nhấn công nghệ là hệ thống điều khiển thông minh, cho phép người dùng dễ dàng điều chỉnh độ cao và khóa chức năng ngả lưng ngay trên cần gạt tích hợp trên tay vịn, giúp thao tác cực kỳ thuận tiện. Lưng ghế lưới thoáng khí và đệm ngồi êm ái duy trì sự dễ chịu, giảm căng thẳng tối đa.
Ghế Shibusa là sự giao thoa giữa nét đẹp truyền thống và công nghệ hiện đại, tích hợp các tính năng điều chỉnh độ cao, ngả lưng và lực căng ngả. Đệm ngồi dày dặn và chất liệu da mềm mại mang lại sự thoải mái cao độ, đồng thời bảo vệ cột sống nhờ thiết kế công thái học giúp duy trì tư thế ngồi thẳng.
Ghế đa năng Okamura tiện lợi
Dòng ghế đa năng Okamura được thiết kế để đáp ứng nhu cầu sử dụng linh hoạt trong nhiều không gian khác nhau, từ phòng họp nhỏ đến khu vực làm việc nhóm. Những mẫu này thường có khả năng điều chỉnh linh hoạt, dễ dàng gấp gọn hoặc di chuyển, tối ưu hóa không gian và tăng tính tiện dụng.
Ghế Plimode nổi bật với thiết kế gọn nhẹ và tính năng tự động điều chỉnh lực căng ngả theo trọng lượng người ngồi, rất lý tưởng cho khu vực phòng họp hoặc ghế ký chờ. Sự thích ứng linh hoạt này mang lại sự thoải mái tối đa mà không cần quá nhiều thao tác điều chỉnh phức tạp. Đệm ngồi cao cấp và tựa lưng lưới thông thoáng đều góp phần tạo nên sự hỗ trợ lưng tuyệt vời.
Ghế Cynara gây ấn tượng mạnh mẽ với thiết kế siêu nhẹ, chỉ khoảng 7kg, mang phong cách tối giản và hiện đại. Với khả năng tái chế lên đến 100%, ghế rất thân thiện với môi trường. Cynara tự động điều chỉnh độ căng ngả theo trọng lượng, là lựa chọn hoàn hảo cho khu vực phòng họp hoặc tiếp khách. Thiết kế bánh xe độc đáo cũng là một điểm nhấn nổi bật.
Ghế Lives Work được thiết kế với nhiều tính năng điều chỉnh đa dạng, bao gồm hỗ trợ lưng và tay vịn, giúp người dùng duy trì tư thế ngồi công thái học tối ưu. Đệm ngồi và lưng ghế sử dụng vật liệu chất lượng cao, mang lại sự nâng đỡ tốt và giảm căng thẳng khi ngồi lâu. Sự linh hoạt trong thiết kế cho phép sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, từ làm việc cá nhân đến họp nhóm.
Các câu hỏi thường gặp
Tại sao việc điều chỉnh ghế lại quan trọng?
Việc điều chỉnh ghế đúng cách giúp duy trì tư thế ngồi chuẩn, giảm áp lực lên cột sống và các khớp xương, từ đó ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe thường gặp như đau lưng và mỏi cổ. Tư thế ngồi hợp lý cũng cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự thoải mái khi làm việc.
Làm thế nào để biết ghế xoay của tôi có phù hợp không?
Ghế xoay nên được điều chỉnh sao cho khi ngồi, hai bàn chân chạm đất vững vàng, đầu gối ngang hoặc hơi thấp hơn hông. Tựa lưng ghế cần ôm sát cột sống thẳng và không gây áp lực quá mức lên các khớp.
Có cần phải điều chỉnh ghế xoay mỗi ngày không?
Không nhất thiết phải điều chỉnh ghế mỗi ngày, nhưng nếu bạn thay đổi vị trí làm việc hoặc thay đổi trang phục (ví dụ: đi giày cao gót), bạn có thể cần phải điều chỉnh lại ghế văn phòng để đảm bảo tư thế ngồi luôn đúng chuẩn.
Làm thế nào để ngồi đúng tư thế khi làm việc với máy tính?
Khi làm việc với máy tính, hãy đảm bảo màn hình ở mức mắt, khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50-70 cm. Đặt bàn phím và chuột sao cho khuỷu tay ở góc 90 độ và chân chạm đất hoặc đặt trên một bệ đỡ phù hợp.
Có thể chỉnh ghế xoay thấp xuống không?
Bạn hoàn toàn có thể tự chỉnh ghế xoay thấp xuống. Để thực hiện, bạn cần ngồi trên ghế, kéo nhẹ cần gạt điều chỉnh độ cao lên phía đệm ghế. Ghế sẽ tự động hạ xuống cho đến khi đạt được độ cao mong muốn.
Việc hiểu rõ và điều chỉnh cách sử dụng ghế văn phòng một cách hợp lý không chỉ nâng cao hiệu quả làm việc mà còn bảo vệ sức khỏe người dùng, đặc biệt là cột sống và xương khớp. Với các hướng dẫn chi tiết về cách tùy chỉnh độ cao, độ ngả, đến phần hỗ trợ thắt lưng, người dùng có thể dễ dàng tùy chỉnh ghế sao cho phù hợp. Hãy lựa chọn các dòng ghế xoay chất lượng từ Okamura để có một môi trường làm việc thoải mái bạn nhé!
