Việc bầu ngồi ghế thấp được không là mối quan tâm lớn của nhiều mẹ bầu, bởi tư thế ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái và sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong giai đoạn thai kỳ, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là cách ngồi, là vô cùng quan trọng để đảm bảo một hành trình khỏe mạnh.
Các tư thế ngồi cần tránh tuyệt đối khi mang thai
Khi mang thai, cơ thể người mẹ phải chịu nhiều áp lực hơn, đặc biệt là cột sống và vùng bụng. Việc duy trì những thói quen ngồi không tốt có thể gây ra những hệ lụy không đáng có, làm tăng nguy cơ đau lưng và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc nhận diện và loại bỏ các tư thế ngồi sai là bước đầu tiên cần thiết.
Ngồi gù lưng và xuôi vai
Tư thế ngồi xuôi vai, hay còn gọi là gù lưng, là thói quen phổ biến khi chúng ta thư giãn hoặc tập trung làm việc. Đối với phụ nữ mang thai, tư thế này lại cực kỳ bất lợi. Trọng lượng cơ thể tăng lên trong thai kỳ đã gây sức ép đáng kể lên cột sống, nếu cộng thêm việc ngồi gù lưng sẽ làm tăng độ cong bất thường của cột sống, dẫn đến tình trạng đau nhức vùng lưng dưới và vai kéo dài.
Thói quen ngồi vắt chéo chân
Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi bầu ngồi ghế thấp hoặc ghế cao bằng cách bắt chéo hai chân. Tuy nhiên, đây là một thói quen cần phải thay đổi ngay lập tức khi mang thai. Việc gác chân lên nhau làm cản trở quá trình lưu thông máu, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng phù nề và giãn tĩnh mạch chân, vốn là vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, áp lực kéo dài lên dây thần kinh ở đùi cũng có thể gây khó chịu.
Ngồi mà không có điểm tựa lưng
Nhiều mẹ bầu có xu hướng chọn những chiếc ghế không có lưng tựa hoặc ngồi dựa ra phía trước, đặc biệt khi làm việc hoặc nghỉ ngơi thư giãn. Việc ngồi mà không có chỗ dựa vững chắc buộc các cơ ở lưng phải hoạt động liên tục để giữ thăng bằng. Khi bụng bầu lớn dần, việc thiếu sự hỗ trợ này càng khiến mẹ dễ mệt mỏi, tăng nguy cơ mất thăng bằng, thậm chí có thể dẫn đến té ngã, gây nguy hiểm cho thai nhi.
Mẹ bầu nên chọn ghế có tựa lưng cao và vững chắc
Tư thế gập người về phía trước
Khi phải cúi người làm việc gần mặt đất hoặc tập trung quá mức vào một vật gì đó phía trước, mẹ bầu thường có xu hướng gập thân trên về phía trước. Tư thế này trực tiếp tạo ra áp lực lớn lên vùng bụng, nơi thai nhi đang phát triển. Áp lực này không chỉ khiến người mẹ cảm thấy khó chịu mà còn có thể hạn chế không gian phát triển của em bé. Nếu thường xuyên phải làm việc ở tư thế này, mẹ cần tìm cách điều chỉnh không gian làm việc sao cho phù hợp hơn.
Ngồi nghiêng hoặc ngồi nửa mông
Kiểu ngồi nghiêng người sang một bên, tức là dồn trọng lượng cơ thể lên một bên mông, thường được gọi là ngồi nửa mông, là một lỗi tư thế rất nghiêm trọng. Khi trọng lượng cơ thể không được phân bổ đều, cột sống sẽ bị lệch trục. Điều này không chỉ gây ra những cơn đau nhói ở hông và lưng dưới mà còn có thể khiến tử cung bị nghiêng hoặc thai nhi phải chịu lực ép không cân xứng. Việc này cần được hạn chế tối đa để bảo vệ sự phát triển thẳng hàng của thai nhi.
Hướng dẫn điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn cho mẹ bầu
Để giải đáp câu hỏi bầu ngồi ghế thấp được không một cách trọn vẹn, chúng ta cần xem xét đến việc ghế thấp có hỗ trợ tư thế chuẩn hay không. Điều quan trọng hơn cả là tư thế ngồi phải đảm bảo lưng thẳng, đầu gối tạo góc 90 độ và bàn chân đặt vững trên sàn.
Đảm bảo sự hỗ trợ cột sống tối ưu
Tư thế ngồi lý tưởng nhất là lưng thẳng, vai thả lỏng và hơi ngả về phía sau, không được cong gù. Hãy ngồi lùi sâu vào ghế sao cho mông chạm sát phần tựa lưng. Nếu chiếc ghế không có độ cong tự nhiên nâng đỡ vùng thắt lưng, mẹ nên sử dụng thêm một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn đặt vào phần lõm tự nhiên của lưng dưới. Việc này giúp giảm đáng kể áp lực lên đĩa đệm và cơ lưng.
Tư thế ngồi chuẩn giúp mẹ bầu thoải mái và giảm đau lưng
Vị trí chân và tầm nhìn
Khi ngồi, hai bàn chân cần được đặt hoàn toàn trên sàn nhà một cách thoải mái, hoặc nếu ghế quá cao so với mặt sàn, mẹ nên sử dụng một chiếc ghế đẩu thấp để kê chân. Góc giữa đùi và cẳng chân lý tưởng là khoảng 90 độ. Đối với những người làm việc trên bàn, màn hình máy tính cần được điều chỉnh sao cho tầm mắt ngang tầm với đỉnh màn hình, tránh việc phải cúi hoặc ngửa đầu quá nhiều.
Luôn chú ý đến sự vận động
Dù bầu ngồi ghế thấp được không phụ thuộc vào thiết kế ghế, nhưng việc ngồi yên một chỗ quá lâu mới là vấn đề lớn. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên ngồi liên tục quá 30 phút. Cứ mỗi nửa giờ, mẹ hãy đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng trong vài phút. Khi đứng lên, mẹ cần xoay người nhẹ nhàng, dùng lực của chân để đẩy cơ thể đứng thẳng thay vì dồn lực qua vùng bụng và lưng.
Cân nhắc độ cao của ghế
Về câu hỏi bầu ngồi ghế thấp được không, nếu ghế quá thấp khiến đầu gối của mẹ phải nâng lên cao hơn hông, tư thế này sẽ tạo áp lực không tốt lên vùng hông và lưng dưới. Ngược lại, nếu ghế quá cao, bàn chân không chạm sàn cũng gây ra sự khó chịu tương tự. Chiều cao ghế cần đảm bảo đùi song song với sàn nhà hoặc hơi dốc xuống một chút, đồng thời mắt cá chân có thể thoải mái đặt trên sàn.
Ảnh hưởng của tư thế ngồi đến sức khỏe thai kỳ
Việc duy trì tư thế ngồi đúng đắn không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn trong sinh hoạt hàng ngày mà còn góp phần quan trọng vào sức khỏe lâu dài của cơ thể mẹ, đồng thời tạo điều kiện tốt nhất cho thai nhi phát triển toàn diện.
Giảm thiểu nguy cơ đau nhức cơ xương khớp
Mang thai làm thay đổi trọng tâm cơ thể, khiến mẹ bầu dễ bị đau lưng, đau hông. Khi ngồi đúng tư thế, đặc biệt là khi có sự hỗ trợ đúng đắn cho cột sống, áp lực phân bổ đồng đều hơn trên khung xương chậu và cột sống, từ đó giảm thiểu đáng kể các cơn đau nhức mệt mỏi thường gặp.
Hỗ trợ tuần hoàn máu
Các tư thế ngồi chéo chân hay gập người về trước đều ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tuần hoàn. Việc ngồi sai làm chèn ép các mạch máu lớn, gây ứ đọng máu ở chi dưới, làm tăng nguy cơ sưng phù và giãn tĩnh mạch. Ngược lại, tư thế ngồi đúng giúp máu lưu thông dễ dàng khắp cơ thể, đảm bảo đủ oxy và dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
Tạo không gian an toàn cho sự phát triển của thai nhi
Khi mẹ ngồi thẳng lưng, bụng sẽ được giữ ở vị trí tự nhiên, không bị ép chặt. Điều này cung cấp không gian tối đa và ổn định cho em bé cử động và phát triển theo đúng quỹ đạo tự nhiên của tử cung, hạn chế tối đa nguy cơ chèn ép thai nhi.
Tóm lại, việc bầu ngồi ghế thấp được không phụ thuộc vào việc chiếc ghế đó có hỗ trợ tư thế lưng thẳng, chân đặt vững và hông mở rộng hay không. “Thế Giới Bàn Ghế” luôn khuyến nghị các mẹ bầu ưu tiên sự thoải mái và hỗ trợ cơ thể bằng những chiếc ghế có thiết kế công thái học phù hợp, giúp mẹ vượt qua thai kỳ một cách khỏe mạnh và nhẹ nhàng nhất.
Các câu hỏi thường gặp về tư thế ngồi khi mang thai
Bà bầu có cần phải ngồi thẳng lưng 100% mọi lúc không?
Không nhất thiết phải ngồi thẳng tuyệt đối, nhưng mẹ bầu nên duy trì tư thế thẳng gần như liên tục và nên thay đổi tư thế nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút để cơ thể không bị mỏi và giảm áp lực lên cột sống.
Việc kê chân lên ghế thấp có tốt cho bà bầu không?
Việc kê chân lên ghế đẩu thấp để đảm bảo đầu gối tạo góc 90 độ là một biện pháp tốt để hỗ trợ tuần hoàn máu và tránh tình trạng chân bị treo lơ lửng, miễn là chiếc ghế kê chân đủ chắc chắn và không quá cao.
Ngồi trên ghế sofa mềm có hại hơn ghế cứng không?
Ghế sofa quá mềm có thể không có đủ độ nâng đỡ cần thiết cho cột sống, khiến mẹ dễ bị lún sâu và cong lưng. Ghế có độ cứng vừa phải, có hỗ trợ lưng là lựa chọn tốt hơn khi mang thai.
Có nên dùng gối ôm để hỗ trợ khi ngồi không?
Sử dụng gối ôm hoặc gối tựa lưng nhỏ đặt ở vùng thắt lưng là một cách hiệu quả để tạo đường cong tự nhiên cho cột sống, giúp mẹ bầu giảm đau lưng khi ngồi lâu.
Bà bầu có nên ngồi làm việc trước máy tính cả ngày không?
Ngồi làm việc liên tục trước máy tính cả ngày là điều nên tránh. Mẹ bầu cần thường xuyên đứng dậy, vươn vai hoặc đi lại nhẹ nhàng ít nhất 10 phút sau mỗi giờ làm việc.
Tại sao không nên gác chân lên nhau khi đang mang thai?
Ngồi vắt chéo chân làm cản trở lưu thông máu về tim, dễ gây sưng phù chân và có thể gây áp lực lên dây thần kinh ở vùng đùi, ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn chung của cơ thể.
Tư thế nào là tốt nhất cho bà bầu khi thư giãn?
Tư thế tốt nhất là ngồi tựa lưng hoàn toàn vào ghế, chân đặt phẳng trên sàn hoặc trên đệm kê chân, và cố gắng giữ hông và đầu gối ở mức ngang nhau.
Nếu không có ghế tựa, bà bầu nên làm gì?
Nếu buộc phải ngồi ở nơi không có ghế tựa, mẹ nên tìm cách tựa lưng vào tường hoặc sử dụng túi xách, áo khoác cuộn lại để chèn vào phần lưng dưới, giảm thiểu tình trạng gù lưng.
